Вопрос184
Вопрос184
Дата размещения — 23.02.2012
Количество просмотров — 1543

Здравствуйте, у меня такой вопрос. Бегаю хорошо, жим от пола 50 спокойно, но сложно подтягиваться. Травм не было. Из-за чего это может быть? И есть ли какой-нибудь курс?

Автор Илья

 

В таких упражнениях, как отжимания и подтягивания, работают различные группы мышц. Наверное, у Вас хорошо развиты разгибатели мышц рук или трицепс. А вот сгибатели или бицепс развиты недостаточно. Для того чтобы научится подтягиваться, я Вам рекомендую пройти курс статических упражнений. Для этого Вам необходимо к перекладине приставить стул, встать на него, согнуть руки так, чтобы Ваш подбородок был выше перекладины, а затем, сойдя со стула перейти в вис, удерживая свой вес в статическом положении силой мышц сгибателей рук. Затем медленно опуститься в вис с полностью выпрямленными руками, вновь забраться на стул и повторить это упражнение еще 3-5 раз. Это будет 1 подход, потом передохните около 5 минут, заполняя паузу расслабленным выполнением прямых боксерских ударов, и выполните еще 2 подхода с такими же 5-минутными передышками. Впоследствии это упражнение можно дополнить аналогичным, но с зависанием в промежуточном положении, когда Ваши руки согнуты под прямым углом, и опусканием вниз опять не до полного расслабления рук. Прозанимавшись таким образом около 3-х месяцев, не забывая про развитие других групп мышц, таких как спины, ног, пресса и разгибателей, Вы непременно научитесь подтягиваться и, конечно, станете значительно сильнее. Хорошо, что Вы отдаете дань бегу. Бег комплексно развивает Ваш организм, способствует развитию всех групп мышц и хорошо сочетается с силовыми нагрузками. Только не понятно, почему Вы связываете хороший результат в беге с силовыми показателями – это несколько разные области физической деятельности. Я бы Вам порекомендовал почитать какие-либо учебники по теории и методике физической культуры. Думаю, в этом случае понимания того, что и как нужно тренировать, у Вас стало бы больше.

Партнеры
Москомспорт    Еврофинанс    Покровское    topten    BIOTECHUSA    Green Hill