Особенности построения микроциклов в связи с количеством занятий в течение дня

Особенности построения микроциклов в связи с количеством занятий в течение дня

В. Н. Клещев

Вариантом построения втягивающего микроцикла длительностью в одну неделю может быть следующий: специально-подготовительный этап подготовительного периода и общеподготовительный микроэтап соревновательного периода.

Задача: подведение спортсменов к высоким нагрузкам ударного микроцикла в отношении физического, технико-тактического и психологического компонентов готовности к ним; совершенствование индивидуальных особенностей техники и тактики.

Примерное содержание занятий

Понедельник. Нагрузка большая по объему и средняя по интенсивности.

Утро: прогулка, общеразвивающие упражнения (упражнения на гибкость, маховые и бросковые движения, скручивания, наклоны и др.).

День: спортивные игры (футбол, баскетбол и др.).

Вечер: совершенствование техники кикбоксинга (бой с тенью, атаки, ответные и встречные контратаки, «перехваты» и др.).

Вторник. Нагрузка большая по объему и средняя по интенсивности.

Утро: прогулка, общеразвивающие упражнения.

День: «работа на дороге» или кросс 45-60 мин.

Вечер: спортивные игры.

Среда. Нагрузка большая по объему и средняя по интенсивности.

Утро: прогулка, общеразвивающие упражнения.

День: спортивные игры.

Вечер: совершенствование технико-тактического мастерства.

Четверг. Нагрузка средняя по объему и интенсивности.

Утро: «работа на дороге» или кросс 45-60 мин.

День: Баня, массаж, физиотерапевтические процедуры.

Пятница. Нагрузка большая по объему и средняя по интенсивности.

Утро: прогулка.

День: совершенствование технико-тактического мастерства, условные бои (с противниками различных манер ведения боя).

Вечер: спортивные игры.

Суббота. Нагрузка средняя по объему и интенсивности.

Утро: прогулка.

День: «работа на дороге» или кросс 60-90 мин.

Вечер: баня, массаж.

Воскресенье. День отдыха.

Работая над техникой и тактикой в этом микроцикле, нелишним будет прохождение всего возможного для данного кикбоксера технико-тактического комплекса: атаки, ответные и встречные контратаки, дальняя и средняя дистанция, ближний бой, серийная и одноударная работа. Таким образом, достигается расширение фонда двигательных умений и навыков, увеличение объема техники и приемов тактики, используемых кикбоксером.

Втягивающий микроцикл специально-подготовительного микроэтапа соревновательного периода.

Задача: подведение спортсменов к высоким нагрузкам специального характера в отношении физических, тактических, психологических возможностей. Здесь даются, как правило, нагрузки большого объема, по средней (преимущественно) интенсивности.

Примерное содержание занятий

Понедельник. Нагрузка большая по объему и выше средней по интенсивности.

Утро: прогулка.

День: совершенствование техники в условных и вольных боях.

Вечер: спортивные игры.

Вторник. Нагрузка большая по объему и средняя по интенсивности.

Утро: прогулка.

День: «работа на дороге».

Вечер: спортивные игры.

Среда. Нагрузка большая по объему и выше средней по интенсивности.

Утро: прогулка.

День: спортивные игры.

Вечер: совершенствование тактических возможностей в условных и вольных боях.

Четверг. Нагрузка средняя по объему и интенсивности.

Утро: прогулка.

День: «работа на дороге».

Вечер: баня, массаж, физиотерапевтические процедуры.

Пятница. Нагрузка большая по объему и интенсивности.

Утро: прогулка.

День: совершенствование в технике и тактике (вольные бои и спарринг).

Вечер: спортивные игры.

Суббота. Нагрузка средняя по интенсивности и объему.

Утро: прогулка.

День: «работа на дороге».

Вечер: баня, массаж.

В данном типе микроцикла, в связи с подготовкой к конкретному соревнованию, задания по совершенствованию техники и тактики присутствуют в виде условных, вольных боев и спаррингов. Все большее внимание уделяется излюбленным приемам и комбинациям, опять же отрабатываемым в условиях, приближенных к обстановке реального боя.

Примером «ударного» микроцикла может быть семидневный микроцикл, весьма распространенный в подготовке боксеров (в отношении величины и направленности нагрузок).

Задачами данного микроцикла (специально-подготовительный этап подготовительного периода и общеподготовительный микроэтап основного периода) являются:

<!--[if !supportLists]-->1.       <!--[endif]-->Достижение высокого уровня общей и скоростной выносливости.

<!--[if !supportLists]-->2.       <!--[endif]-->Достижение способности к преодолению усталости и восстановлению после высоких нагрузок.

Примерное содержание занятий

Понедельник. Нагрузка большая по объему и максимальная по интенсивности.

Утро: прогулка.

День: бег переменной интенсивности 5-8 км.

Вечер: работа на снарядах, лапах, с партнером в перчатках.

Вторник. Нагрузка средняя по объему и интенсивности.

Утро: прогулка.

День: «работа на дороге».

Вечер: спортивные игры.

Среда. Нагрузка большая по объему и максимальная по интенсивности.

Утро: прогулка.

День: бег переменной (максимально доступной при заданной дистанции) интенсивности 5-8 км.

Вечер: работа на снарядах, лапах, с партнером в перчатках.

Четверг. Нагрузка средняя по объему и интенсивности.

Утро: прогулка.

День: спортивные игры (восстанавливающая нагрузка).

Вечер: баня, массаж, физиотерапия.

Пятница. Нагрузка большая по объему и максимальная по интенсивности.

Утро: прогулка.

День: бег переменной интенсивности 5-8 км.

Вечер: работа на снарядах, лапах, с партнером в перчатках.

Суббота. Нагрузка средняя по объему и интенсивности.

Утро: прогулка.

День: спортивные игры (восстановительная нагрузка).

Вечер: баня, массаж.

Воскресенье. День отдыха.

«Ударный» микроцикл специально-подготовительного микроэтапа основного периода подготовки имеет следующие задачи: развитие специальной физической подготовленности, психических качеств и умения проявлять максимальную результативность в экстремальных условиях данного вида спорта.

Примерное содержание занятий

Понедельник. Нагрузка средняя по объему и максимальная по интенсивности.

Утро: прогулка.

День: условные и вольные бои, работа на снарядах.

Вечер: спортивные игры (восстанавливающая нагрузка).

Вторник. Нагрузка большая по объему и средняя по интенсивности.

Утро: прогулка.

День: «работа на дороге».

Вечер: спортивные игры (восстанавливающая нагрузка).

Среда. Нагрузка средняя по объему и максимальная по интенсивности.

Утро: прогулка.

День: спарринг, работа на снарядах.

Вечер: спортивные игры (восстанавливающая нагрузка).

Четверг. Нагрузка средняя по объему и интенсивности.

Утро: прогулка.

День: «работа на дороге».

Вечер: баня, массаж, физиотерапия.

Пятница. Нагрузка средняя по объему и интенсивности.

Утро: прогулка.

День: спортивные игры.

Вечер: условные и вольные бои, работа на снарядах.

Суббота. Нагрузка малая по объему и интенсивности.

Утро: прогулка.

День: «работа на дороге».

Вечер: баня, массаж.

Ударный микроцикл подготовки сменяется микроциклом, характеризующимся снижением нагрузки. Он может быть подводящим к дальнейшей работе, восстанавливающим.

Указанные примерные микроциклы могут быть и сокращенными. Это диктуется рядом складывающихся обстоятельств: предыдущие нагрузки, финансовые возможности, занятость, сроки соревнований и т.д. Однако приведенные нами выше характеристики микроциклов сохраняются. В данном случае подготовка является в большей степени полноценной и дает большие шансы на успех.

Партнеры
Москомспорт    Еврофинанс    Покровское    topten    BIOTECHUSA    Green Hill