Гигиена при занятиях кикбоксингом

Гигиена при занятиях кикбоксингом

В. Н. Клещев

Среди правил гигиены для кикбоксера - регулярное мытье тела под душем различной температуры (теплый, холодный душ), обязательное пребывание определенное время на свежем воздухе (желательно в лесу, лесопарке). Этим правилом многие спортсмены, особенно живущие в достаточно крупных городах, пренебрегают. Однако прогулки на свежем воздухе, тренировки являются чрезвычайно полезными для повышения и восстановления работоспособности. Это незаменимое средство активного отдыха. Использование природных факторов как одного из важнейших средств укрепления здоровья спортсмена должно быть правилом: хождение босиком, купание в открытых водоемах и т.д. Однако в настоящее время это чаще встречается как исключение.

Важнейшую роль в личной гигиене спортсмена играет баня. Она оказывает закаливающий эффект, способствует качественному восстановлению, повышает функциональные возможности сердечно-сосудистой системы, двигательного аппарата и др.

К личной гигиене кикбоксера относится также выполнение таких правил, как отказ от курения, алкоголя, переедания, которые разрушают организм спортсмена и существенно снижают его возможности.

Защитное снаряжение и закаливание ударных поверхностей

Важнейшим условием качественной подготовки в кикбоксинге является хорошее состояние применяемого инвентаря, особенно перчаток, протектора для зубов, шлема, щитков, бандажа. Необходимо тщательно бинтовать руки, не допуская их чрезмерного травмирования, а при особо большой нагрузке на ударную поверхность кистей делаются специальные прокладки из мягких материалов: губка, поролон и др. - поверх которых руки бинтуются. Не следует особо злоупотребляггь работой на снарядах голыми кулаками и ударами в жесткие поверхности (методика закаливания ударных поверхностей каратэ и других видов ударных единоборств). Это может привести к значительной и устойчивой деформации ударных поверхностей, их патологическим изменениям. То же относится и к закаливанию ударных поверхностей ног и тех мест на них, в которые наиболее часто приходятся удары, - внутренняя и наружная поверхность бедер, голень.

Невыполнение этих условий может привести к снижению способности спортсмена полноценно тренироваться и выступать в соревнованиях.

Сон

Одним из важнейших условий полноценного восстановления является нормальный сон. Он должен занимать 8 - 9 часов. Ложиться желательно не позднее 23 часов, т.к. более поздний отход ко сну снижает его восстанавливающие способности. Беспокойный, некрепкий или кошмарный сон может быть связан с едой на ночь. Вообще, сон является достаточно точным индикатором состояния здоровья, тренированности. При достаточных, не чрезмерных нагрузках и при правильно построенном тренировочном процессе он крепкий, освежающий, быстронаступающий. Нарушения сна могут быть вызваны чрезмерными физическими и эмоциональными нагрузками. В этом случае иногда рекомендуется снижение нагрузки, пропуск одной-двух тренировок. Здесь надо быть достаточно бдительным, т.к. нарушения сна могут свидетельствовать о латентном периоде заболевания. Беспокойный, некрепкий сон может наблюдаться в связи с предстоящей высокой нагрузкой: спарринги, соревнования.

Однако это достаточно распространенное явление, и после соревнований сон быстро восстанавливается. Вместе с тем не надо допускать слишком больших переживаний по поводу того, что спортсмен плохо спал. Эти переживания могут вызвать больше отрицательных последствий, чем сам плохой сон.

Очищение организма спортсмена

В практике ударных единоборств встречаются случаи, когда спортсмены, начиная подготовку к соревнованиям, прибегают к очистке желудочно-кишечного тракта посредством слабо действующего слабительного, клизм, а также выпивают много воды с целью промывания желудка и почек, выведения токсинов из организма. Данные процедуры ведут к повышению работоспособности спортсмена, являются одним из резервов повышения ее.

Партнеры
Москомспорт    Еврофинанс    Покровское    topten    BIOTECHUSA    Green Hill