Тренировка в условиях среднегорья и высокогорья

Тренировка в условиях среднегорья и высокогорья

В. Н. Клещев

Для среднегорья и высокогорья характерны снижение плотности воздуха по сравнению с равниной и снижение парциального давления кислорода в воздухе. Первый фактор делает возможным проявление более высоких скоростно-силовых показателей, второй приводит к уменьшению поступающего в кровь кислорода при дыхании. Соответственно, существенно снижаются величины максимального потребления кислорода, возрастает вентиляция легких, быстрее увеличивается содержание лактата в крови. Это влечет за собой снижение показателей аэробных возможностей спортсмена и определенным образом ограничивает спортивные результаты.

Достаточно длительная подготовка в условиях среднегорья или высокогорья приводит к существенному росту величин максимального потребления кислорода, увеличению объема крови на 1 кг мышц тела, содержания гемоглобина, уменьшению лактата, повышению активности аэробных ферментов. В целом такая тренировка значительно стимулирует работоспособность, ведет к более полной мобилизации резервов организма. Особенно важным для кикбоксинга является то, что в условиях высокогорья должно легче происходить овладение движениями, требующими высокой нервно-мышечной координации.

После проведенной подготовки в условиях высокогорья и спуска на равнину существенно возрастает работоспособность спортсменов. Ее величины достигают высших значений через 15-20 дней после спуска.

Максимальные высоты, рекомендуемые для решения задач спортивной подготовки, составляют 2800-3200 м над уровнем моря. Подготовка на больших высотах считается неэффективной.

Фаза острой акклиматизации с началом подготовки в горах, как правило, длится 7-9 дней.

 

 

Партнеры
Москомспорт    Еврофинанс    Покровское    topten    BIOTECHUSA    Green Hill